薄毛が気になってきた。でもまだ目立たないしAGA治療も育毛剤もまだ早い気がする。。
「薄毛が気になってきた。。」
「AGAクリニックに行ったら、AGA治療が始まってしまうのではないか。。」
「育毛剤の前に生活改善してみよう」
「育毛と生活改善と、AGAクリニックに行く前に試してみよう」
そんな方も多いのではないでしょうか。生活改善はとても大事です。
髪にいいだけでなく身体にもいいことですが、薄毛が気になる方々は、「髪のために生活改善しよう！」という動機で十分です。生活改善に取り組んでみましょう。
薄毛対策のための食生活
食生活が最も大切といっても過言ではありません。
基本的な考え方は、、、
髪の毛に必要なのはたんぱく質、しかし、たんぱく質だけとっても吸収しなきゃ仕方ない。たんぱく質の吸収のために亜鉛とビタミンとミネラルも取りましょう
という感じです。
そしてたんぱく質の吸収を効率よくするために体重の数字をkgからグラムに変えた数字のたんぱく質を3~4回に分けて取るのがいいかと考えています。なぜならたんぱく質の一度の吸収量は40~50グラムといった数字だからです。(諸説あり)
これ結構難しいんですよね。。筋トレなどでプロテインを飲みなれていたり慣れている人はいいですが、一般的な社会人で平日の日中は働いていると考えると個人的には以下のとおり豆乳や納豆を織り交ぜるのがよいと思います。
朝：朝食プラス納豆、豆乳
昼：魚や肉ランチ。できれば納豆トッピング
間食：豆乳
夕食：メイン＋納豆や豆腐。
これだけで、単純に納豆、豆乳、豆腐が一パック10グラムだとすると、これで一日に５０～６０グラム取れることになります。
豆乳と納豆を取り入れるだけで、たんぱく質を多く摂取できる生活に近づけるのではないでしょうか。
ビタミンやミネラルは、野菜ジュースやサプリメントで補うのもいいでしょう。私はいつもの飲料はミネラル麦茶飲んでいました。
あとは、どうしても普段の食事で摂取しにくい亜鉛はサプリメントが効果的だと思います。
薄毛対策に良い栄養素
もう少し栄養素を詳しく見ていきましょう。栄養素を知ると、より意識するため、普段からも栄養を気にするようになります。
また、人によっては、栄養などを理解したうえで、納得して薄毛のための生活改善に取り組みたいのではと思います。
ケラチンという毛髪や皮膚、爪の健康を維持するのに必要な成分はたんぱく質の一種です。
ビタミンやミネラルは、胃や小腸などの消化・九州をサポートする役割があり、たんぱく質の分解や合成を助けます。
亜鉛サプリの摂取も、薄毛対策に効果的です。亜鉛は、髪の成長に欠かせない栄養素であり、ケラチンを生成する作用があります。
そのほかの対策
頭皮マッサージ・・・マッサージによって、頭皮の血行を良くすることができ、毛髪の成長を促進します。また、ホホバオイルを使った頭皮マッサージもおすすめです。
シャンプー・・・頭皮の汚れを落とすことで、毛穴を詰まらせずに健康な頭皮環境を保ちます。
紫外線・・・日焼けによって、頭皮や髪がダメージを受けることがあります。帽子や日傘を利用することで、紫外線対策を行いましょう。
睡眠・・・睡眠不足は、ホルモンバランスを崩すことがあり、薄毛の原因になることがあります。
ドライヤー・・・ドライヤーの使用にも注意が必要です。熱がダメージを与えることがありますので、低温でゆっくりと乾かすことが大切です。